Okej. Ruchu akurat mam dużo. 3-4 razy w tygodniu siłownia, praca fizyczna po 12h na nogach. Może dodam dodatkowo jeszcze jakieś biegi, interwały. Dzisiejszy trening i jedzenie. Trening między II a III posiłkiem. Satysfakcja z treningu 85%. Zwiększyłam ciężary. PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na [...]
[...] ktory mi dal najwiekszy spadek tluszczu (ostatnie miesiace) to super serie, przeciwstawnych miesni z odpoczynkiem 30-60 sec (zalezy od wielkosci miesni) 3 serie, 8-10p. 3 razy w tyg cardio 16-20 min. i dieta z weglami tylko 2 razy dziennie (30 gr w jednym posilku), 6-7 posilkow, bialko w kazdym i troche warzyw w min 2, tluszcze jaj, ryb, lnu, [...]
1)Podaj jakie polskie firmy odżywkowe i ile razy wystawiały się na FIBO Olimp 6 razy Activlab 2 razy 2) Czy w tym roku OLIMP będzie występował na FIBO ,dodatkowy 1 pkt za podanie powierzchni wystawienniczej ? Tak, powierzchnia to 11x12m (132 metry kwadratowe) 3)Podaj jakie dodatkowe matrixy lub składniki pojawiają się w MASSACRA EPISODE 2 [...]
1)Podaj jakie polskie firmy odżywkowe i ile razy wystawiały się na FIBO Olimp - 6 razy ActiveLab - 2 razy 2)Czy w tym roku OLIMP będzie występował na FIBO ,dodatkowy 1 pkt za podanie powierzchni wystawienniczej ? Tak, będzie występował. Powierzchnia to około 132 m2. 3)Podaj jakie dodatkowe matrixy lub składniki pojawiają się w MASSACRA EPISODE 2 [...]
1)Podaj jakie polskie firmy odżywkowe i ile razy wystawiały się na FIBO ODP:Olimp-6 razy Activita-1 raz Activlab-1 raz 2) Czy w tym roku OLIMP będzie występował na FIBO ,dodatkowy 1 pkt za podanie powierzchni wystawienniczej ? ODP: TAK Olimp będzie występował na FIBO, powierzchnia wystawnicza będzie wynosić 11x12 czyli 132m² [...]
1)Podaj jakie polskie firmy odżywkowe i ile razy wystawiały się na FIBO Olimp nutrition 6 razy dotychczas Activlab 1 raz w 2008 Activita 1 raz w 2007 (zaprezentowano tam po raz pierwszy posiłki typu master meal) Był również udział firmy Universal/Animal kilka razy w zarządzie Fitness Authority właścicielem był Polak Maciej Zarębski 2) Czy w [...]
1)Podaj jakie polskie firmy odżywkowe i ile razy wystawiały się na FIBO Olimp - 6 razy Activita - 1 raz Activlabs - 1 raz 2) Czy w tym roku OLIMP będzie występował na FIBO ,dodatkowy 1 pkt za podanie powierzchni wystawienniczej ? Tak, Olimp w tym roku będzie obecny na FIBO. Powierzchnia wystawiennicza będzie liczyć 132m2. 3)Podaj jakie dodatkowe [...]
[...] jest dobrze;p Komentarz: 1.155kg dobre 165kg powinienem zrobić ale cóż 2.Miałem jakieś nadzieje na 215 ;p troche zyebałem mogłem skończyc 195/205 wtedy może i bym wciągnał 2 razy 2powt zatrzymała się chyba za kolanami troche póbowalem walczyc az przywodziciel zabolał prawy 3.Dobre z zapasem 4.Dobrze;p Trening uważam za dobry,męczacy.. [...]
[...] w oknie 16/8~1h 4) Trening Trening głównie rozwijający całe ciało (FBW/kompleks metaboliczny) pomiędzy nim bieganie na dystanse 5-10km (jak na razie). Trening wykonywany 5-6 razy w tygodniu naprzemiennie FWB, bieganie. W terminie późniejszym zamierzam dołożyć treningi z obciążeniem, jak wyjdzie zobaczymy. 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]
[...] i to jest tylko temat,jeden z wielu każdy to chyba rozumie ja nikogo nie zmuszam do pisania postów codziennie,tym bardziej jeśli nie ma czasu ale z drugiej strony 2 czy 3 razy w tygodniu te 5-10minut na sprawdzenie mejla każdy chyba ma chwilę,więc w miedzy czasie można też dać wypiskę ........bo tyle wypiska zajmuje pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] ze sznurem 2s 15 ✓ Trening ok ,.chociaż bardzo mi się nie chciało . Młody przyzwyczaił mnie ostatnio do niej pobudki w nocy na mleko , a od wczoraj budzi się dwa razy , w tym dziś to się cały czas kręcił i jęczał i jeszcze wstał po 7 , a nie po 8 jak zawsze :p wrócił do żłobka i mam nadzieję ,że trochę pochodzi bo teraz każdy powrót [...]
[...] Rozciągaj mięsień i kiedy poczujesz napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu [...]
[...] że teraz przy BTW = 1,6/1,1/2,4 muszę mieć 2000kcal by się cokolwiek zaczęło redukować a policzone zapotrzebowanie to 2800kcal. Oczywiście mógłbym poza obecnym FBW 3 razy w tygodniu dołożyć jeszcze jakieś aeroby w dni nie treningowe ale z czasem krucho, rodzina, praca, dom, folie z pomidorami itd. Już i tak na te 2 godziny 3 razy w [...]
[...] ćwiczeń masowych i roweru które ci tu podają, zwykłe bieganie. Dobre ćwiczenie aerobowe od tego kobiece nogi dość fajnie się wyrabiają. Nie musisz tego robić codziennie, 2-3 razy w tygodniu wystarczy tak 30-60 min. Proponował bym zaczynać od niewielkich dystansów i co trening zwiększać odległość aż poczujesz że jesteś w stanie biec 30 min stałym [...]
A co do treningów to właśnie obczajam co by tutaj nowego dodać albo zmodyfikować w moich ćwiczeniach. Czy trening 5 razy w tyg jest ok? Czy to za często? Mam na myśli powiedzmy 3x w tyg trening siłowy i abs , a 2 x w tyg cardio, lub interwaly, bieganie.
[...] do: 2. Uginania i wyprosty przedramion bokiem Podchwyt. W pozycji wyjsciowej ramiona ugięte w łokciach pod kątem prostym. Równoczesny ruch obu przedramion. Ruch powtórzyć 7 razy po czym natychmiast przejść do 3. Wznosy przedramion z kciukiem wskazującym ku górze Ruch naprzemianstronny. Ramię opuszczać do zupełnego wyprostu. Ruch powtórzyć 7 razy [...]
[...] głową - 6 -Przysiad z wyciskaniem - 6 -Skłon na prostych nogach - 6 -Podciąganie sztangi w opadzie - 6 i na kulturystyka.pl znalazłem taki plan: TYDZIEŃ 1 i 2: Trenuj dwa razy w tygodniu za każdym razem wykonując dwie serie po 30 powtórzeń z przerwą do dwóch minut między seriami. Stosuj obciążenie odpowiadające 50% twojego maksymalnego [...]
[...] tygodniu, bo cala redukcje jednym jechac nie chce mi sie, jeszcze zreszta zobacze. Ostatnio malo czasu mam troche, sproboje wykolowac troche czasu zeby dziennik ogarnac lepiej. Teraz po 40 min dziennie aero, dziele na 2 razy, na ranek i po treningu, wczoraj nie zrobilem 40 a 20, bo rano zapomnialem sie zbudzic ale juz dzis rano zaliczone bylo ;d
Narazie mam trening 3 razy w tygodniu + 3 razy interwały. Rozumiem, że od stycznia interwałów nie ma, bo widzę tu tylko aeroby. Skąd mam wiedzieć, że aeroby robię na 60% czy 70 % max, bo chyba nie na oko? W np. w "bułgarski 5x10 na noge" 10-tka oznacza procenty, czy kg? Stawiam na procenty, ale wolę się upewnić. Czy w związku z rozpoczęciem [...]
[...] to, że piję na prawdę dużo (zawsze dużo piłam, więc z tym nie mam problemu),a dużo rzadziej chodzę za potrzebą, więc nie wiem co się z tym płynem dzieje :-? dziś już prawie 2 l wypiłam, a byłam od rana 2 razy, co nie jest u mnie normalne... Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-09 13:19:57 Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-09 13:31:25
Celestial_
